Fisiculturismo clássico vs Fisiculturistmo atual

Larry Scott, vencedor do primeiro Mr. Olympia (1965)


Jay Cutler, vencedor do último Mr. Olympia (2009)

Sejam sinceros e respondam. Qual dos dois físicos você escolheria como melhor?

Essa comparação entre os físicos dos fisiculturistas de 50-40 anos atrás com os físicos atuais é inevitável. Alguns preferem um corpo mais proporcional e simétrico como o do Larry Scott, outros preferem um físico freak, como Jay Cutler.

Vamos analisar bem cada uma das propostas das duas escolas:

O fisiculturismo atual busca o máximo desenvolvimento muscular possível. Isso significa, o maior volume muscular possível com o mínimo de gordura e líquido subcutâneo. O ideal de simetria e estética foi esquecido, deixado em segundo. Além do mais, os stômagos dilatados "GH gut" devido ao abuso de drogas também é outro "agravante".

Já o fisiculturismo clássico busca inspiração nos moldes greco-romanos de beleza, um corpo musculoso, definido e proporcional. Usaremos Frank Zane como exemplo, Zane era pequeno comparado a vários outros fisiculturistas de sua época, mas isso não o impediu de ser 3x Mr. Olympia. Sua simetria e definição combinadas com suas rotinas muito bem elaboradas lhe permitiram ser tricampeão.

A partir dessas afirmações, podemos dizer que o fisiculturismo perdeu sua essência a partir do momento no qual o volume passou a ser mais valorizado do que a proporção e estética.

Alguns se recusam a acreditar que o físico clássico voltará ao culturismo profissional. Mas com cada vez mais freaks aparecendo por aí, o retorno à proporção e estética é cada vez mais necessário.

"O Fisiculturismo não é um esporte como o atletismo ou a natação. Ele não foi criado com o intuito de desenvolver super atletas, mas de valorizar a beleza do corpo humano como algo divino." Breno Jones Agrelli

@bjagrelli
No Pain No Gain

Continuando o relato, falta 10 dias

Olá irmãos. Devido imprevistos tive que retomar o relato só hoje. Cheguei a 69 kilos e decidi parar de me pesar, porém, ganhei 1 cm de braço, e isso pra mim ja valeu o ciclo inteiro. 38 cm... falta ainda pra 40 cm, mas imagino q pra minha altura ja é algo aceitavel. Bom, hoje eu mudei de treino. No treino antigo de baixo volume estava aumentando direto os pesos, porém, nao sentia mais aquela sensação de trabalho cumprido... então decidi duplicar o volume! 5 exercicios musculo grande, 4 pequeno, 4 séries de numa margem de 15 a 6... Mais embaixo postarei o treino detalhado. Claro que seria mto comodo aumentar o volume, e abaixar o peso, por isso, eu decidi aumentar o volume com um detalhe: NÃO ABAIXAR OS PESOS, manter eles na ultima série iguais ao da ultima série do outro treino, e ainda mais, usar a sobrecarga progressiva, aumentar o peso toda semana, nem q seja 1 kilo cada lado, sem largar mão de tecnicas como drop-set e rest pause q eu amo.

E devo dizer, o treino foi maravilhoso, pesos la em cima, um pump magnifico, uma sensação de exaustão de trabalho cumprido, dor e cansaço do começo ao fim, amei. Uma opinião minha, q ja testei o baixo e o alto volume, é que no baixo volume é um treino q vc tem mais resultados de ganhar massa, pois não gasta tantas calorias, usa mta carga numa cadencia controlada, é realmente pra ficar giga, mas nao é um ganho de qualidade alta, digamos q é 5/5, no alto volume não, é um treino que envolve densidade, resistencia e hipertrofia, é um teste a cada exercicio para nao desistir, realmente gosto mto desse estilo de treino que arnold, franco columbu e outros da golden age utilizavam.

Comecei com 1 série até a falha na barra fixa, fazendo 12, então aqueci na esteira, 5 min, e fui para o terra, q subi de 30 de cada lado para 60 cada lado, terminando numa série de 5 repetições, infelizmente o antebraço falhou justo na subida da ultima e sexta repetição. Então fui para o pulley na maquina, nesse mantive uma carga consideravel e repetições altas. Depois fui para a remada horizontal, na minha proxima academia será serrote, porém nessa atual (vou para a world gym mto provavelmente amanhã) os halter's vão só até 22 kilos, então nem rola fazer o serrote, fiz na remada, onde falto 3 plaquinhas pra zerar o aparelho, numa série de 7 repetições, encaixando um rest pause de 4 reps. Dali fui pra remada curvada onde eu tive dificuldade de fazer, colocando somente 30 cada lado na ultima série pa 7 repetições, espero melhorar o desempenho nesse exercicio... e terminei no pulley com pegada supinada. O treino foi ótimo, um pump animal na dorsal.

Não sei dizer se foi pelo humanofort ou pela minha animação, porém realmente ta sendo mto bom, mas de certa forma o humanofort ta deixando a desejar... mto provavelmente eu encaixei logo apos o fim do humanofort um ciclo de m-drol, ai vai ser animal. Ai vai meu treino atual:

4 séries por exercicio, piramide até a falha. Na primeira série entre 15 e 12, segunda entre 12 e 10, terceira entre 10 e 8, e quarta entre 8 e 6, aumentando a carga a cada série. cadência de explosão-4 segundos

PEITO -

Peck Deck
Supino Inclinado com Barra
Supino Reto com halteres
Pull over com barra
Cross Over


-----------------------------------------------------------------------------------------

COSTAS -

Abre com barra fixa 1 serie até a falha

Levantamento terra
Serrote
Pulley fechado pegada supinada
Remada curvada
Pulley aberto

----------------------------------------------------------------------------------------------------

PERNA -

Agachamento
Leg Press
Flexora
Extensora

Panturrilha burrinho
Panturrilha no aparelho

----------------------------------------------------------------------------------------

OMBROS -

Desenvolvimento pela frente
Crucifixo invertido
Elevação lateral

Encolhimento
Remada Alta

TRICEPS -

Paralelas
Pulley
Frances na barra
Supino Fechado

-----------------------------------------------------------------------------------


BICEPS -

Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada no scott
Rosca na polia alta

ANTEBRAÇO:

Rosca inversa
Rosca punho



Sempre que sentir necessario se utilizar de metodos weider como:
Repetições forçadas
negativas forçadas
repetições negativas
bi set
tri set
super set
drop set
rest pause
pre-exaust

E vou utilizar o método de sobrecarga progressiva. Toda semana aumentar o peso de todos os exercicios, nem q seja 1 kilo cada lado.

Dor, suor e uma paixão!

Certo dia comecei a me questionar sobre algumas perguntas que muitas pessoas fazem... "Por que tu leva isso tão a sério?", "Por que todo esse sacrifício?", "Pra quer ir à academia todo santo dia, até em feriado?", "Pra que toda essa preocupação com alimentação?".

Sabe por que eu faço isso? Sabe pra que tanta dor, tanto suor? Por que é assim que eu me sinto vivo, assim eu me sinto preparado pra tudo. É uma coisa que só eu posso fazer, não dependo de ninguém pra isso e ninguém pode tirar isso de mim, ninguém. Eu me sinto orgulhoso quando chego do meu treino, vou na frente do espelho e me olho, vejo que todo meu esforço, todo meu sofrimento, toda a minha dedicação está sendo recompensada.

Muita gente olha pra mim e diz "Poxa cara, teu corpo tá bom, já tá na hora de parar né?"... Eu sinto vontade de gargalhar quando ouço esse comentário, sabe porque? Porque eu quero mais, mais e mais. Eu sou faminto. Ficar satisfeito é muito bonito em comercial de refrigerante, mas aqui, no meu mundo, você tem que querer sempre mais. Eu exijo muito de mim mesmo, demais, eu sempre quero mais, custe o que custar.

Nesse meu pouco tempo de treino, tem uma parte em especial do meu corpo que se desenvolveu muito, meu cérebro. Aprendi que a mente é tudo, se você não tem uma mente forte, não terá um corpo forte. Arnold Schwarzenegger uma vez disse que a diferença de um campeão pra um perdedor é que os campeões atravessam a barreira da dor, eles vão até o fim, mesmo que tenham cãibras, já um perdedor... Nem preciso falar. Isso não se aplica só aos quatro cantos de uma sala de musculação. Seguir em frente em qualquer situação é o que faz de você um ganhador, ou não.

Quando estou treinando, tudo na minha mente desaparece. Penso apenas em conseguir atravessar meus limites, atravessar a barreira que me impede de ir mais além. Todo dia de treino, eu dou meu melhor, não me dou o luxo de treinar leve, pois sei que isso não me trará benefícios. Ultrapassar meus limites, é algo que sempre busco. Não só fisicamente, mas também mentalmente. Afinal de contas, se minha mente não está preparada pra algo grandioso, meu corpo estará?

Eu sei perfeitamente por que estou na academia puxando ferro. Não é pra ficar bonitinho, saradinho. Não é pra me mostrar pros outros. Não é pra conseguir mulheres - bem, as vezes. Eu sei porque estou lá. Estou lá porque há coisas que preciso provar a mim mesmo. Ultrapassar meus limites, alcançar meus objetivos, não ser apenas bom, mas ser o melhor. Essas são as lições mais importantes que o ferro me ensinou. Meu corpo é um resultado da transformação da minha mente.
Esse é meu estilo de vida e eu amo ele, eu vivo isso 24/7. Se você não concorda com ele ou se sente incomodado, pelo menos respeite-o.



Texto de minha autoria, escrevi logo depois de um treino Heavy Duty de peito e costas muito intenso no dia 05 de outubro de 2009.

No Pain No Gain
@bjagrelli

Olá irmãos. Voltando com meu relato depois de uma semana sem internet. Hoje treinei peito, senti uma vascularização começando a aparecer mais, nada absurdo, mas esta melhorando, principalmente aquela veia do biceps. Percebi q meu abdomem deu uma secadinha nesse fds, e estou com 69 kilos. Continuo aumentando os pesos dos exercicios, fiz com 35 cada lado no supino declinado, 45 cada lado no reto, inclinado com halter de 26 kilos e cross over com 45 kilos nas plaquinhas la. Num geral, ta indo, mas ta devagar, acho q é o preço por nao ter colaterais, vamos ver, tem mais que a metade ainda...

Desmotivado?

Esse texto não é meu. É de um HITer bem conhecido na net, Rech51, ele faz parte do forúm fisiculturismo.com.br "vulgo Amarelinho". Achei muito interessante e resolvi postar pra motivação.


- Desmotivado? by Rech51


Ninguém nasce um campeão.


Ninguém mesmo.


Eles são formados com muita dedicação e perseverança.


Muiiiiiita dedicação.


Muito estudo.


As vezes necessitamos ajuda de outras pessoas para seguirmos nosso caminho.


Mas isso, sem duvida nenhuma, não tira nosso mérito.


Aquelas pessoas que procuram se superar a cada treino são pessoas melhores.


E o reconhecimento sempre vem de algum modo.


Aquelas pessoas que tem uma vida além da academia também são pessoas melhores.


Que curtem uma praia, por exemplo.


Que mantém o bom-humor.


Que entendem o lado espiritual da coisa.


Além disso, os amigos tem um papel importantíssimo na nossa vida.


A amizade é algo que não tem valor.


E a família, então, nem se fala.


É importante nos darmos bem com ela, sempre.


Quando família e amigos se juntam para nos apoiar, então temos algo muito especial.


No entanto, não basta apenas recebermos, devemos nos doar a estes que nos apóiam.


Mas, as vezes, a vida nos prega certos tombos.


Cabe apenas a nós nos levantarmos.


E seguir adiante.


Manter nosso amor-próprio e nossa auto-estima.


É isso que faz de nós verdadeiros guerreiros.


Refletir sobre nossa vida de vez em quando também é importantíssimo.


As vezes, uma parte de nós teima em não desenvolver, como um deltóide.


Não importa, a gente trabalha ela.


No fim, com insistência e trabalho duro, tudo dá certo.


E assim vamos levando essa vida.


Transformamos as tragédias em algum aprendizado.


Atingimos o máximo humano.


Lutamos pelo que acreditamos.


Nossas idéias são reconhecidas no mundo todo.


E entramos para a história.


Homenagem a Mike Mentzer, uma homem que fez a si mesmo.


OBS: Há 2 imagens faltando.

Post original aqui: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=65066&postdays=0&postorder=asc&start=0&sid=5b1f28c8bed4744aec00db82130fc817

Olá irmãos. Acabei ficando 1 semana sem internet, impossibilitado de manter meu relato. Não vou detalhar os treinos dessa semana, somente dizer que aumentei o peso em todos os exercicios, e aumentei brutalmente a força na perna. Ja estou com 69 kilos. Agora essa semana continuarei o relato, e a ultima semana de relato será na lendária world gym, aonde passarei a treinar. Vamo que vamo :D

[Documentário] Bigger Stronger Faster

Como minha intenção é trazer para você informação de qualidade sobre musculação em geral, trago para vocês o doumentário que abriu minha mente quanto ao uso de esteróides anabolizantes.
O documentário procura mostrar como os esteróides anabolizantes mudaram para sempre o conceito de esporte de alto nível. Mostra também médicos, atletas e até políticos falando sobre os efeitos físicos, psicológicos e até sociais do uso de anabolizantes.
Recomendo esse documentário para todo e qualquer marombeiro :D

Download do documentário
Download da legenda pt-br

Enjoy it ;)
@bjagrelli

bjagrelli's HIT

Estou sem treinar a umas semanas. Porém, já estou me programando pra voltar.
Acumulei muita gordura durante meu bulking (off-season, fase onde o foco é o ganho de volume muscular). Como qualquer um que preza por um físico de qualidade, pretendo perde-lá e para isso não há melhor maneira do que com uma boa dieta low-carb e aeróbicos de alta intensidade, juntamente com o treinamento resistido.

Meu cutting (pre-contest, faze em que o foco é perder o máximo de gordura e líquidos subcutâneos para uma melhor definição, preservando a massa muscular) vai ser da seguinte forma:

- Dieta: Dieta Metabólica, baseada no alto consumo de gorduras e proteínas com recargas semanais de carboidratos para repor o glicogênio muscular.
- Aeróbico: Guerrilha Cardio, aeróbico de alta intensidade para acelerar o metabolismo e consequentemente a lipólise (queima de gordura).
- Treino resistido: O treino HIT que eu montei a partir de muita pesquisa e dedicação.

Hoje postarei meu treino resistido, estruturei ele a pouco tempo :D


Meu treino HIT consiste em:

- Frequência: 2 vezes/semana. Intervalos de 2-3 dias entre os treinos.

- Divisão de treino: Fullbody, ou seja, você treina todo o corpo em uma sessão. Como Arthur Jones falava "Treinar o corpo separado é como dormir com um olho aberto".

- Cadência: 2-0-4 (2 segundos na fase positiva, concêntrica - Em que você empurra/puxa o peso. 0 segundos na fase estática, peso parado no topo do movimento. 4 segundos na fase negativa, excêntrica - Em que você desce o peso, levando-o a posição inicial.)

- Intensidade: Moderada nas 2 primeiras semanas do ciclo. Intensa nas outras 6 semanas do ciclo.

- FB1

Agachamento profundo 1x20
Pullover com halter 1x10
Desenvolvimento com halteres 1x8-10
Puxada Supinada 1x8-10
Barras paralelas 1x8-10
Encolhimento 1x10
Cadeira flexora 1x15
Panturrilha em pé 1x15-20
Elevação de perna 1x12-15

- FB2

Stiff Legged Deadlift 1x15
Leg Press 45° 1x15
Remada curvada 1x10
Supino Inclinado com halteres 1x8-10
Rosca direta 1x8-10
Tríceps testa/pulley 1x8-10
Elevação unilateral na polia baixa 1x10
Panturrilha sentado 1x15-20
Abdominal na polia alta 1x12-15

OBS: 1x10 por exemplo, quer dizer 1 série de 10 repetições.
OBS2: O intervalo entre os exercícios deve chegar no máximo a 45 segundos. Favorecendo também o sistema cardio-respiratório.
OBS3: A partir da 3 semana, TODAS as séries serão levadas até a falha.
OBS4: Nas últimas semanas me utilizarei de variáveis de intensidade para deixar o treino ainda mais insuportável, ehauehauheaue. (Trarei um post sobre as variáveis qualquer dia desses).

Alguns dirão que ele está muito pequeno, outros dirão que tem muitos isoladores. É isso que eu tenho em mente agora, pode ser que não funcione muito bem e eu procure mudar.

No Pain No Gain
@bjagrelli

High Intensity Training (HIT)

O HIT é uma filosofia de treino baseada em treinos breves, intensos e infrequentes. Isso quer dizer que você treina menos, porém treina mais intenso.
Arthur Jones, pai da filosofia de alta intensidade, dizia que não há motivos para fazer de 12 a 20 séries para cada músculo. Apenas 1 série, por exercício, levada até a falha é o necessário para ativar o processo de supercompensação (Anabolismo, ganho de músculo), por exemplo: Aquecimento, descanso, 1 série de supino inclinado até a falha. Pronto, isso é o necessário para que o corpo entre em estado anabólico, mais do que isso só atrapalhará. Jones jogava com as palavras para explicar seu raciocínio, vou explicar o raciocínio dele. Um circuito elétrico de uma lâmpada é ativado quando você liga o interruptor, apenas ligar o interruptor vai fazer com que o circuito seja ativado e que a luz se acenda. Com o corpo é a mesma coisa, você só precisa do mínimo necessário para ativar o processo de supercompensação, simples não?
Dorian Yates uma vez disse "Basta apenas uma martelada para pregar um prego, mais do que isso só vai judiar a madeira".

Algumas pessoas vão dizer "Então porque os fisiculturistas como o próprio Arnold Schwarzenegger são/eram grandes mesmo fazendo todo aquele volume de treino?"
Quando falamos de atletas de alto nível, estamos falando de drogas e genética absurda. Levando esses 2 fatores em conta, atletas de ponta como Cutler e Schwarzenegger, toleravam facilmente treinos de alto volume sem entrar em overtraining. Porém, quando falamos de pessoas normais, principalmente de hardgainers (ectomorfos), vemos que esse volume absurdo só trará prejuízo.
Outras pessoas perguntarão também "Então se esse HIT é tão bom, porque a gente vê tão poucos atletas que se utilizam dessa filosofia?".
Porque poucos a conhecem, e a maioria dos que conhece não treina pois não aguenta. Quer provas? Procurem na internet sobre Arnold e Franco Columbu quando foram treinar na sede da Nautilus com Arthur Jones, eles simplismente pediram pra sair, pois disseram que o treino do Arthur Jones era demasiado intenso pra eles. O próprio Arnold disse que nunca viu ninguém treinar como o Casey Viator treinava, chegava a ser animal.

Minha experiência com o HIT foi positiva, por isso eu utilizo essa filosofia em meus treinos. E se você for treinar HIT, faça tudo conforme o figurino. Pois se você não levar o HIT a sério, não haverá resultados. Mais uma coisa, o treino de alta intensidade não é pra qualquer um, É O TREINO MAIS FDP DE TODOS. Você vai sentir dores que jamais sentiu antes.
Então, antes de mais nada, prepare seu psicológico antes de tentar treinar com tal intensidade. Treine sua mente antes de seu corpo ;)

Fotos de HITers:


Mike Mentzer, sem dúvida um dos físicos mais impressionantes da história. Único a ganhar o Mr. Universo com score perfeito. Criador do Heavy Duty.


Ray Mentzer, irmão do Mike Mentzer. Um dos fisiculturistas mais fortes que existiu. Ao lado de Sérgio Oliva, o único com braço medido por Arthur Jones com mais de 50 cm.


Casey Viator, garoto propaganda do HIT (outro dia postarei mais sobre isso).


Dorian Yates, 6x Mr. Olympia. Primeiro freak do fisiculturismo. Começou seu treinamento de alta intensidade com Mike Mentzer e depois desenvolveu seu próprio treino HIT, o Blood & Guts.


Mark Dugdale, atual IFBB Pro.

by Breno Jones a.k.a bjagrelli

Humanofort 2° Dia

Boa noite irmãos \o/ Hoje eu treinei triceps e ombro/trapézio. Senti diferença na recuperação, na carga nao posso dizer direito pq hj eu comecei com 2 exercicios q nao fazia no treino anterior, e 1 desse eu nunca tinha feito, voltei com paralelas, q fiz com 15 kilos e entao 25 kilos pendurado na cintura, e frances na barra w, que comecei com 10 cada lado e fui para 15 cada lado. Nos exercicios de ombro eu senti mais força, mantive o peso mas consegui mais repetições, semana que vem irei aumentar o peso. Podemos colocar assim

força - razoavel
resistencia - bem, nao excepcional


Ganhei 500 gr de ontem pra hj, to com 67 e 500... qm sabe amanha estarei com 68 né? hehe. É isso, ainda é o segundo dia e tem mta coisa pela frente. Abraços. Amanha é biceps, creio q terei um relato mais consistente.

Minha evolução - bjagrelli

Estou sem muito tempo pra postar. To num corre-corre de cursinho, está tendo prova quase todo dia. 3° ano é TENSO.

Deixem eu me apresentar. Meu nome é Breno Jones, moro em Recife, Pernambuco, tenho 16 anos, atualmente curso o 3° ano, mas breve estarei cursando Engenharia na UFPE.
Comecei a treinar com em outubro de 2008. Treinava de seg a sex, cerca de uma hora, uma hora e meia por dia. Nos dias de segunda, quarta e sexta eu treinava Jiu-Jitsu logo após a musculação.
Continuei assim até janeiro de 2009, onde sofri uma pequena fratura no rádio devido a uma luta minha num campeonato, onde meu adversário caiu sobre meu braço. Durante o tempo que fiz musculação + Jiu-Jitsu, tive um ganho de apenas 2 kg, passando de 73kg para 75kg, com 1,85 de altura.
Passei 3 meses com o braço no gesso. Nesses período de tempo, estudei e pesquisei bastante sobre nutrição, treinamento, descanso, etc. Então quando estava totalmente recuperado, decidi deixar o Jiu-Jitsu de lado e me dedicar somente a musculação.
Como um mesomorfo, tive ganhos excelentes treinando seis vezes por semana, ABC2x. Em menos de 1 ano de treino, subi meu peso corporal de 75kg para 95kg (atualmente).
Ganhei massa gorda, mas não foi nada comparado ao ganho de massa magra.



Setembro/2008 - Janeiro/2010

Braço - 29cm - 38cm
Antebraço - 26cm - 35cm
Perna - 54cm - 62cm
Panturrilha - 35cm - 41cm
Peitoral - 99cm - 110 cm

Suplementei alguns meses com Whey + Malto. Hoje só suplemento com 1gr de Vit C ao acordar, 1 Centrum no almoço e 1gr de Vit C antes de dormir. É minha suplementação básica :D

Já utilizei vários treinos diferentes. ABC2x com esquemas diferentes, ABCDE, o glorioso Heavy Duty desenvolvido pelo Mike Mentzer e o meu ultimo foi o Dogg Crapp, que não gostei muito pois não sou tão avançado.

Hoje, sou adepto a filosofia HIT, difundida por Arthur Jones. Ao longo de minhas postagens, trarei muito sobre o HIT, a maneira mais eficaz para ganho de massa muscular.

Quem estiver interessado em conhecer o HIT, entrem nessa comu, só tem discussões de alto-nível e bem técnicas - HIT - High Intensity Training

Espero que aproveitem o Blog. Eu e Vitor vamos trazer muita coisa boa pra cá. Material de 1ª ;)
Se alguém quiser falar comigo, podem se utilizar disso aqui:
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Twitter

Abraços ;*

Relato - Humanofort.

Boa tarde irmãos. Hoje consegui um exemplar do suplemento Humanofort. Realmente nao sei lhes informar em que tipo de categoria ele está, mas imagino que seja uma espécie de pro hormonal. Ele é do tipo que aumenta o IGF-1, coisa que ta estorando la no exterior e virando moda. Consegui esse exemplar com um amigo filho de fisiculturista e futuro fisiculturista, para mais informações vejam nesse link:

Humanofort

Comecei a treinar a 7 meses. Aqui vai algumas evoluções
161 cm - 162 cm de altura
52 kilos - 67 kilos
30 - 37 cm de braço
51 - 59 cm de perna

No inicio suplementei com um percurssor de creatina e hipercalorico.. época de frango todo mundo teve. Entao tomei uma creatina de 300 gr e comecei com o clássico whey + malto, q mantenho até hoje.
Comecei hj com a saturação de uma creatina de 500 gr q eu tenho e a primeira capsula de Humanofort, a outra tomarei antes de durmir como indica o rótulo. Hoje treino perna, daki 15 minutos. Todo dia ou talvez de 2 em 2 atualizarei o relato, por enquanto é só. Acompanhem =]


-/-

Estou atualizando aqui por esse post mesmo. Bom, acabei de voltar do treino de perna, duvido muito que ja tenha tido efeito, provavelmente boa parte no psicologico mesmo. Mas aumentei o peso em todos os exercicios. Agachamento profundo começando com 45----45 e segunda e ultima serie 50----50, 10 na primeira e 7 na ultima. Leg press 45° descendo até passar um pouco do angulo de 90° graus começando com 400 kilos e terminando com 440. A cadeira flexora zerei o aparelho pela primeira vez, e a extensora fiz com ela zerada mais uma anilha de 15... e os outros aparelhos que aumentei um pouco, esses são os mais importantes para se falar. Imagino q venha a aumentar bem mais o peso nesse 1 mês, estou confiante com os resultados :D Para nao ficarem com duvidas ao lerem meus relatos de treinos, aqui vai ele:

2 séries por exercicio, cadência explosao-4 1° série carga media-pesada 2° série carga pesada

_________________________________________________________
Segunda - Peito
Terça - Costas
Quarta - Perna
Quinta - Ombro/Trapézio e Triceps
Sexta - Biceps e Antebraço

2 séries por exercicio, cadência explosao-4 1° série carga media-pesada 2° série carga pesada


PEITO -

Supino reto
Supino Inclinado com halteres
Supino declinado
Cross Over


COSTAS -

Levantamento terra
Remada sentado maquina
Cavalinho fechado
Pulley frente maquina


PERNA -

Agachamento
Leg Press
Flexora
Extensora
Adutora
Abdutora

Gemeos Sentado
Gemeos Leg press


OMBROS -

Desenvolvimento halteres
Crucifixo invertido
Elevação lateral unilateral

Encolhimento
Remada Alta

TRICEPS -

Paralelas
Pulley
Frances na W


BICEPS -

Rosca direta
Máquina scott
Rosca concentrada


ANTEBRAÇO:

Rosca inversa


Sempre que sentir necessario se utilizar de metodos weider como:
Repetições forçadas
negativas forçadas
repetições negativas
bi set
tri set
super set
drop set
rest pause
pre-exaust




Basicamente é isso. Até amanhã irmãos.

Olá irmãos,

Eu sou o mais novo colaborador do blog. Me chamo Vitor, como ja devem ter percebido, minha história na musculação ainda está no inicio, mas mesmo assim consegui otimos resultados e muita paixão pelo esporte, com o tempo vocês irão me conhecer melhor e usarei esse blog como diário de treino, trarei noticias, comentando sobre elas, entre outras coisas interessantes, dicas que eu possa achar interessantes, etc. Por enquanto é só, o blog está sendo estruturado, esperem por mais.

O objetivo

O objetivo desse blog é trazer às pessoas biografias, textos, entrevistas, matérias, dentre várias outras coisas do mundo do fisiculturismo e um pouco do MMA (outra paixão).

Também farei desse site meu diário de treino, colocando aqui minha dieta, treino, medidas e meus objetivos. Ao longo da minha "caminhada" postarei fotos também.

Hoje estou sem tempo pro blog, pois amanhã tenho prova e tenho que estudar. Mas podem esperar que vou vir cheio de novidades ;)

O começo...

Vou tirar um tempo pra personalizar o blog e postar coisas interessante aqui. Por hoje é só.