Fisiculturismo clássico vs Fisiculturistmo atual

Larry Scott, vencedor do primeiro Mr. Olympia (1965)


Jay Cutler, vencedor do último Mr. Olympia (2009)

Sejam sinceros e respondam. Qual dos dois físicos você escolheria como melhor?

Essa comparação entre os físicos dos fisiculturistas de 50-40 anos atrás com os físicos atuais é inevitável. Alguns preferem um corpo mais proporcional e simétrico como o do Larry Scott, outros preferem um físico freak, como Jay Cutler.

Vamos analisar bem cada uma das propostas das duas escolas:

O fisiculturismo atual busca o máximo desenvolvimento muscular possível. Isso significa, o maior volume muscular possível com o mínimo de gordura e líquido subcutâneo. O ideal de simetria e estética foi esquecido, deixado em segundo. Além do mais, os stômagos dilatados "GH gut" devido ao abuso de drogas também é outro "agravante".

Já o fisiculturismo clássico busca inspiração nos moldes greco-romanos de beleza, um corpo musculoso, definido e proporcional. Usaremos Frank Zane como exemplo, Zane era pequeno comparado a vários outros fisiculturistas de sua época, mas isso não o impediu de ser 3x Mr. Olympia. Sua simetria e definição combinadas com suas rotinas muito bem elaboradas lhe permitiram ser tricampeão.

A partir dessas afirmações, podemos dizer que o fisiculturismo perdeu sua essência a partir do momento no qual o volume passou a ser mais valorizado do que a proporção e estética.

Alguns se recusam a acreditar que o físico clássico voltará ao culturismo profissional. Mas com cada vez mais freaks aparecendo por aí, o retorno à proporção e estética é cada vez mais necessário.

"O Fisiculturismo não é um esporte como o atletismo ou a natação. Ele não foi criado com o intuito de desenvolver super atletas, mas de valorizar a beleza do corpo humano como algo divino." Breno Jones Agrelli

@bjagrelli
No Pain No Gain

Continuando o relato, falta 10 dias

Olá irmãos. Devido imprevistos tive que retomar o relato só hoje. Cheguei a 69 kilos e decidi parar de me pesar, porém, ganhei 1 cm de braço, e isso pra mim ja valeu o ciclo inteiro. 38 cm... falta ainda pra 40 cm, mas imagino q pra minha altura ja é algo aceitavel. Bom, hoje eu mudei de treino. No treino antigo de baixo volume estava aumentando direto os pesos, porém, nao sentia mais aquela sensação de trabalho cumprido... então decidi duplicar o volume! 5 exercicios musculo grande, 4 pequeno, 4 séries de numa margem de 15 a 6... Mais embaixo postarei o treino detalhado. Claro que seria mto comodo aumentar o volume, e abaixar o peso, por isso, eu decidi aumentar o volume com um detalhe: NÃO ABAIXAR OS PESOS, manter eles na ultima série iguais ao da ultima série do outro treino, e ainda mais, usar a sobrecarga progressiva, aumentar o peso toda semana, nem q seja 1 kilo cada lado, sem largar mão de tecnicas como drop-set e rest pause q eu amo.

E devo dizer, o treino foi maravilhoso, pesos la em cima, um pump magnifico, uma sensação de exaustão de trabalho cumprido, dor e cansaço do começo ao fim, amei. Uma opinião minha, q ja testei o baixo e o alto volume, é que no baixo volume é um treino q vc tem mais resultados de ganhar massa, pois não gasta tantas calorias, usa mta carga numa cadencia controlada, é realmente pra ficar giga, mas nao é um ganho de qualidade alta, digamos q é 5/5, no alto volume não, é um treino que envolve densidade, resistencia e hipertrofia, é um teste a cada exercicio para nao desistir, realmente gosto mto desse estilo de treino que arnold, franco columbu e outros da golden age utilizavam.

Comecei com 1 série até a falha na barra fixa, fazendo 12, então aqueci na esteira, 5 min, e fui para o terra, q subi de 30 de cada lado para 60 cada lado, terminando numa série de 5 repetições, infelizmente o antebraço falhou justo na subida da ultima e sexta repetição. Então fui para o pulley na maquina, nesse mantive uma carga consideravel e repetições altas. Depois fui para a remada horizontal, na minha proxima academia será serrote, porém nessa atual (vou para a world gym mto provavelmente amanhã) os halter's vão só até 22 kilos, então nem rola fazer o serrote, fiz na remada, onde falto 3 plaquinhas pra zerar o aparelho, numa série de 7 repetições, encaixando um rest pause de 4 reps. Dali fui pra remada curvada onde eu tive dificuldade de fazer, colocando somente 30 cada lado na ultima série pa 7 repetições, espero melhorar o desempenho nesse exercicio... e terminei no pulley com pegada supinada. O treino foi ótimo, um pump animal na dorsal.

Não sei dizer se foi pelo humanofort ou pela minha animação, porém realmente ta sendo mto bom, mas de certa forma o humanofort ta deixando a desejar... mto provavelmente eu encaixei logo apos o fim do humanofort um ciclo de m-drol, ai vai ser animal. Ai vai meu treino atual:

4 séries por exercicio, piramide até a falha. Na primeira série entre 15 e 12, segunda entre 12 e 10, terceira entre 10 e 8, e quarta entre 8 e 6, aumentando a carga a cada série. cadência de explosão-4 segundos

PEITO -

Peck Deck
Supino Inclinado com Barra
Supino Reto com halteres
Pull over com barra
Cross Over


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COSTAS -

Abre com barra fixa 1 serie até a falha

Levantamento terra
Serrote
Pulley fechado pegada supinada
Remada curvada
Pulley aberto

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PERNA -

Agachamento
Leg Press
Flexora
Extensora

Panturrilha burrinho
Panturrilha no aparelho

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OMBROS -

Desenvolvimento pela frente
Crucifixo invertido
Elevação lateral

Encolhimento
Remada Alta

TRICEPS -

Paralelas
Pulley
Frances na barra
Supino Fechado

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BICEPS -

Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada no scott
Rosca na polia alta

ANTEBRAÇO:

Rosca inversa
Rosca punho



Sempre que sentir necessario se utilizar de metodos weider como:
Repetições forçadas
negativas forçadas
repetições negativas
bi set
tri set
super set
drop set
rest pause
pre-exaust

E vou utilizar o método de sobrecarga progressiva. Toda semana aumentar o peso de todos os exercicios, nem q seja 1 kilo cada lado.

Dor, suor e uma paixão!

Certo dia comecei a me questionar sobre algumas perguntas que muitas pessoas fazem... "Por que tu leva isso tão a sério?", "Por que todo esse sacrifício?", "Pra quer ir à academia todo santo dia, até em feriado?", "Pra que toda essa preocupação com alimentação?".

Sabe por que eu faço isso? Sabe pra que tanta dor, tanto suor? Por que é assim que eu me sinto vivo, assim eu me sinto preparado pra tudo. É uma coisa que só eu posso fazer, não dependo de ninguém pra isso e ninguém pode tirar isso de mim, ninguém. Eu me sinto orgulhoso quando chego do meu treino, vou na frente do espelho e me olho, vejo que todo meu esforço, todo meu sofrimento, toda a minha dedicação está sendo recompensada.

Muita gente olha pra mim e diz "Poxa cara, teu corpo tá bom, já tá na hora de parar né?"... Eu sinto vontade de gargalhar quando ouço esse comentário, sabe porque? Porque eu quero mais, mais e mais. Eu sou faminto. Ficar satisfeito é muito bonito em comercial de refrigerante, mas aqui, no meu mundo, você tem que querer sempre mais. Eu exijo muito de mim mesmo, demais, eu sempre quero mais, custe o que custar.

Nesse meu pouco tempo de treino, tem uma parte em especial do meu corpo que se desenvolveu muito, meu cérebro. Aprendi que a mente é tudo, se você não tem uma mente forte, não terá um corpo forte. Arnold Schwarzenegger uma vez disse que a diferença de um campeão pra um perdedor é que os campeões atravessam a barreira da dor, eles vão até o fim, mesmo que tenham cãibras, já um perdedor... Nem preciso falar. Isso não se aplica só aos quatro cantos de uma sala de musculação. Seguir em frente em qualquer situação é o que faz de você um ganhador, ou não.

Quando estou treinando, tudo na minha mente desaparece. Penso apenas em conseguir atravessar meus limites, atravessar a barreira que me impede de ir mais além. Todo dia de treino, eu dou meu melhor, não me dou o luxo de treinar leve, pois sei que isso não me trará benefícios. Ultrapassar meus limites, é algo que sempre busco. Não só fisicamente, mas também mentalmente. Afinal de contas, se minha mente não está preparada pra algo grandioso, meu corpo estará?

Eu sei perfeitamente por que estou na academia puxando ferro. Não é pra ficar bonitinho, saradinho. Não é pra me mostrar pros outros. Não é pra conseguir mulheres - bem, as vezes. Eu sei porque estou lá. Estou lá porque há coisas que preciso provar a mim mesmo. Ultrapassar meus limites, alcançar meus objetivos, não ser apenas bom, mas ser o melhor. Essas são as lições mais importantes que o ferro me ensinou. Meu corpo é um resultado da transformação da minha mente.
Esse é meu estilo de vida e eu amo ele, eu vivo isso 24/7. Se você não concorda com ele ou se sente incomodado, pelo menos respeite-o.



Texto de minha autoria, escrevi logo depois de um treino Heavy Duty de peito e costas muito intenso no dia 05 de outubro de 2009.

No Pain No Gain
@bjagrelli