Continuando o relato, falta 10 dias

Olá irmãos. Devido imprevistos tive que retomar o relato só hoje. Cheguei a 69 kilos e decidi parar de me pesar, porém, ganhei 1 cm de braço, e isso pra mim ja valeu o ciclo inteiro. 38 cm... falta ainda pra 40 cm, mas imagino q pra minha altura ja é algo aceitavel. Bom, hoje eu mudei de treino. No treino antigo de baixo volume estava aumentando direto os pesos, porém, nao sentia mais aquela sensação de trabalho cumprido... então decidi duplicar o volume! 5 exercicios musculo grande, 4 pequeno, 4 séries de numa margem de 15 a 6... Mais embaixo postarei o treino detalhado. Claro que seria mto comodo aumentar o volume, e abaixar o peso, por isso, eu decidi aumentar o volume com um detalhe: NÃO ABAIXAR OS PESOS, manter eles na ultima série iguais ao da ultima série do outro treino, e ainda mais, usar a sobrecarga progressiva, aumentar o peso toda semana, nem q seja 1 kilo cada lado, sem largar mão de tecnicas como drop-set e rest pause q eu amo.

E devo dizer, o treino foi maravilhoso, pesos la em cima, um pump magnifico, uma sensação de exaustão de trabalho cumprido, dor e cansaço do começo ao fim, amei. Uma opinião minha, q ja testei o baixo e o alto volume, é que no baixo volume é um treino q vc tem mais resultados de ganhar massa, pois não gasta tantas calorias, usa mta carga numa cadencia controlada, é realmente pra ficar giga, mas nao é um ganho de qualidade alta, digamos q é 5/5, no alto volume não, é um treino que envolve densidade, resistencia e hipertrofia, é um teste a cada exercicio para nao desistir, realmente gosto mto desse estilo de treino que arnold, franco columbu e outros da golden age utilizavam.

Comecei com 1 série até a falha na barra fixa, fazendo 12, então aqueci na esteira, 5 min, e fui para o terra, q subi de 30 de cada lado para 60 cada lado, terminando numa série de 5 repetições, infelizmente o antebraço falhou justo na subida da ultima e sexta repetição. Então fui para o pulley na maquina, nesse mantive uma carga consideravel e repetições altas. Depois fui para a remada horizontal, na minha proxima academia será serrote, porém nessa atual (vou para a world gym mto provavelmente amanhã) os halter's vão só até 22 kilos, então nem rola fazer o serrote, fiz na remada, onde falto 3 plaquinhas pra zerar o aparelho, numa série de 7 repetições, encaixando um rest pause de 4 reps. Dali fui pra remada curvada onde eu tive dificuldade de fazer, colocando somente 30 cada lado na ultima série pa 7 repetições, espero melhorar o desempenho nesse exercicio... e terminei no pulley com pegada supinada. O treino foi ótimo, um pump animal na dorsal.

Não sei dizer se foi pelo humanofort ou pela minha animação, porém realmente ta sendo mto bom, mas de certa forma o humanofort ta deixando a desejar... mto provavelmente eu encaixei logo apos o fim do humanofort um ciclo de m-drol, ai vai ser animal. Ai vai meu treino atual:

4 séries por exercicio, piramide até a falha. Na primeira série entre 15 e 12, segunda entre 12 e 10, terceira entre 10 e 8, e quarta entre 8 e 6, aumentando a carga a cada série. cadência de explosão-4 segundos

PEITO -

Peck Deck
Supino Inclinado com Barra
Supino Reto com halteres
Pull over com barra
Cross Over


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COSTAS -

Abre com barra fixa 1 serie até a falha

Levantamento terra
Serrote
Pulley fechado pegada supinada
Remada curvada
Pulley aberto

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PERNA -

Agachamento
Leg Press
Flexora
Extensora

Panturrilha burrinho
Panturrilha no aparelho

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OMBROS -

Desenvolvimento pela frente
Crucifixo invertido
Elevação lateral

Encolhimento
Remada Alta

TRICEPS -

Paralelas
Pulley
Frances na barra
Supino Fechado

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BICEPS -

Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada no scott
Rosca na polia alta

ANTEBRAÇO:

Rosca inversa
Rosca punho



Sempre que sentir necessario se utilizar de metodos weider como:
Repetições forçadas
negativas forçadas
repetições negativas
bi set
tri set
super set
drop set
rest pause
pre-exaust

E vou utilizar o método de sobrecarga progressiva. Toda semana aumentar o peso de todos os exercicios, nem q seja 1 kilo cada lado.